Poniżej przedstawiam, zawartość błonnika w poszczególnych produktach żywnościowych.  Zapraszam do zapoznania się z nią, i zwrócenia uwagi na te produkty, które posiadają jego największą ilość, i spróbowania zwiększenia spożywania właśnie tych produktów. Polecam!

Nazwa produktu [100g] Błonnik [g]
Agrest 3
Ananas 1,2
Ananas w syropie 1
Arbuz 0,3
Awokado 6,7
Babka biszkoptowa 0,9
Bakłażany 3,3
Banany 1,7
Baton Bounty 5,4
Baton Kit Kat 1,9
Baton Mars 1
Baton Milky Way 0,5
Baton Snickers 2,9
Baton Twix 1
Borówki 1,1
Botwina 4,4
Bób 5,8
Brokuły 2,5
Brukselka 5,4
Brzoskwinia 1,9
Brzoskwinie w syropie 0,9
Bułka tarta 6,1
Bułki grahamki 5,4
Bułki kajzerki 2,1
Bułki maślane 2
Bułki pszenne zwykłe 2,1
Bułki wrocławskie 2
Buraki 2,2
Cebula 1,7
Chałka 2
Chipsy bekonowe 8,7
Chipsy paprykowe 8,4
Chleb baltonowski 4,7
Chleb chrupki 6
Chleb graham 5
Chleb mazowiecki 4,6
Chleb praski 4,7
Chleb pumpernikiel 6,4
Chleb wiejski 4,7
Chleb zwykły 4,9
Chleb żytni jasny 4,7
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,1
Chleb żytni razowy 5,9
Chleb żytni razowy na miodzie 5,4
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 6,5
Chleb żytni staropolski 5,3
Chrupki kukurydziane 7,6
Chrzan 7,3
Ciasto drożdżowe 1,6
Cukinia 1
Cykoria 1
Cytryna 2
Czarne jagody 3,2
Czekolada deserowa 1,4
Czekolada gorzka 1,7
Czekolada mleczna 0,7
Czekolada mleczna z orzechami 0,4
Czekolada nadziewana 0,3
Czereśnie 1,3
Czosnek 4,1
Daktyle 8,7
Delicje szampańskie 0,7
Dynia 1,9
Dynia 2,8
Dżem owocowy niskosłodzony 0,8
Dżem owocowy wyskosłodzony 0,9
Eklery z bitą śmietaną 0,5
Endywia 2,2
Fasola azuki 4,3
Fasola biała 15,7
Fasola czerwona 25
Fasola pstra 4,3
Fasola szparagowa 3,9
Fasolka flageolet konserwowa 6,7
Fasolka szparagowa cięta konserwowa 2,4
Figi 2,5
Frytki ziemniaczane 2,9
Grejfrut 1,9
Groch 15
Groszek zielony 6
Groszek zielony konserwowy 5,7
Gruszka 2,1
Herbatniki 1,3
Jabłko 2
Jagodzianki 2,1
Jarmuż 2
Jeżyny 7,3
Kabaczek 1,1
Kakao proszek 5,7
Kalafior 2,4
Kalarepa 2,2
Kapusta biała 2,5
Kapusta czerwona 2,5
Kapusta pekińska 1,9
Kapusta włoska 2,6
Karczochy 5,4
Kasza gryczana 5,9
Kasza jaglana 3,2
Kasza jęczmienna perłowa 6,2
Kasza jęczmienna pęczak 5,4
Kasza manna 2,5
Kasztany jadalne 6,8
Keks bakaliowy 3,6
Ketchup 3,2
Kiełki pszenne 4
Kiszona kapusta 2,1
Kiwi 2,1
Koncentrat pomidorowy 30% 2,8
Koper ogrodowy 6,1
Kukurydza 2,4
Kukurydza konserwowa 3,9
Lucerna kiełki 2,4
Mak 20,5
Makaron bezjajeczny 2,7
Makaron czterojajeczny 2,8
Makaron dwujajeczny 2,6
Maliny 6,7
Mandarynki 1,9
Mango 1,5
Marakuja 15,9
Marchew 3,6
Markizy 1,2
Mąka pszenna typ 500 2,6
Migdały 12,9
Morele 1,7
Morwy 1,7
Musli owocowe 8
Musli z rodzynkami i orzechami 9,7
Nektarynki 1,2
Ogórek 0,5
Ogórek kiszony 0,5
Orzechy arachidowe 7,3
Orzechy kokosowe suszone – miąższ 23,5
Orzechy kokosowe świeże – miąższ 13,6
Orzechy laskowe 8,9
Orzechy nerkowca 1,5
Orzechy pekan 2,3
Orzechy pistacjowe 6,1
Orzechy włoskie 6,5
Orzeszki ziemne 8,1
Otręby pszenne 42,4
Paluszki 1
Papaja 1,8
Papryka 2
Papryka czerwona konserwowa 1,8
Pasternak 4
Pędy bambusa 2,2
Pędy bambusa konserwowe 1,4
Pieczarka 2
Pieczywo tostowe 2,1
Pierniczki w czekoladzie 2
Piernik z bakaliami 2,7
Pietruszka korzeń 4,9
Pietruszka liście 4,2
Płatki jęczmienne 9,6
Płatki kukurydziane 6,6
Płatki owsiane 6,9
Płatki pszenne 10,1
Płatki żytnie 11,6
Pomarańcza 1,9
Pomidor 1,2
Popcorn 10
Por 2,7
Porzeczki białe 6,4
Porzeczki czarne 7,9
Porzeczki czerwone 7,7
Powidła śliwkowe 1,8
Poziomki 2
Ptysie z bitą śmietaną 0,3
Rabarbar 3,2
Renklody 2,6
Rogale maślane 2
Ryż biały 2,4
Ryż brązowy 8,7
Ryż preparowany 5
Rzepa 3,5
Rzeżucha 3,3
Rzodkiewka 2,5
Sałata 1,4
Seler korzeń 4,9
Seler liście 1,8
Sernik z rodzynkami 0,8
Sezam 9,1
Słonecznik 6
Soczewica czerwona 8,9
Soczewica kiełki 3
Soja 15,7
Soja kiełki 2,6
Sok ananasowy 0,1
Sok cytrynowy 0,1
Sok grejfrutowy 0,1
Sok marchwiowo jabłkowo pomarańczowy 1,9
Sok marchwiowo-jabłkowy 2,2
Sok marchwiowo-pomarańczowy 1,7
Sok marchwiowy 1,3
Sok pomarańczowy 0,1
Sok pomidorowy 0,4
Sok wielowarzywny 1,2
Sok z czarnej porzeczki 0,1
Suszone banany 6,4
Suszone brzoskwinie 14,3
Suszone daktyle 8,7
Suszone figi 12,9
Suszone jabłka 10,3
Suszone morele 10,3
Suszone rodzynki korynckie 6,5
Suszone rodzynki sułtańskie 7
Suszone rodzynki zwykłe 6,8
Suszone śliwki bez pestki 16,1
Suszone śliwki z pestką 9,4
Szczaw 2,6
Szczypiorek 2,5
Szparagi 1,5
Szpinak 2,6
Śliwki 1,6
Truskawki 1,8
Wafle nadziewane 1,2
Winogrona 1.5
Wiórki kokosowe 21,1
Wiśnie 3
Ziemniaki 1,5
Żurawiny 4,6

źródło: internet, google

zapraszamy również do serwisu na temat błonnika:
zawartość błonnika w owocach
zawartość błonnika w sokach i napojach
zawartość błonnika w kaszy i ryżu

This article has 1 comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *