Zacznijmy od sprawy najbardziej podstawowej. Ponieważ istotną sferą waszego (partnera i partnerki) wspólnego płciowego zbliżenia jest wzajemnykontakt fizyczny, dlatego zacznijmy właśnie od tej sfery/płaszczyzny.

Poświęć np. dwa tygodnie, aby przed każdym mającym się odbyć np. danego wieczoru zbliżeniem rozwinąć u siebie bardziej wyraziste doznawanie swojego ciała. Zazwyczaj ludzie przed odbyciem seksualnego aktu biorą prysznic lub kąpiel.


Powinieneś bezpośrednio przed kąpielą ? lub możesz to także zrobić w trakcie jej trwania ? rozluźniać naprzemiennie i napinać wszystkie partie mięśni swojego ciała. Nie jest to ćwiczenie jedynie dla mężczyzn. Także będzie ono bardzo pożyteczne dla kobiet. Jeśli bardziej czujesz swoje ciało, to twój akt seksualny nabiera wyrazistości i świadomości.
arkana-seksu-ekstaza-i-jednoscWyrywa cię to ze zmęczenia, z przytłoczenia codziennymi sprawami i z myślowego rozbiegania. Wróć świadomością do tu i teraz. Tylko bądź ze swoim partnerem/partnerką. Ciesz się tą właśnie chwilą i otwórz się na kontakt. Dodatkowo ćwiczenie takie polepszy stan twojego zdrowia. Stosują je powszechnie Chińczycy, a także wprowadzono je, jako skuteczne ćwiczenie przy leczeniu zestresowania, w zachodniej psychoterapii. Jest niezwykle użyteczne do podnoszenia jakości życia seksualnego. Głębsze czucie ciała jest pierwszym krokiem do bardziej świadomej i satysfakcjonującej seksualności.

Szczegółowy przebieg ćwiczenia:
1) Napinaj kolejno poszczególne partie mięśni ciała i rozluźniaj je,

2) Napnij wszystkie mięśnie prawej ręki, a następnie rozluźnij. Odczuwaj
doznanie ciała, kiedy twoje mięśnie są napięte, a następnie ?
kiedy są rozluźnione. Powtórz to jeden, dwa lub trzy razy. Następnie
przeprowadź to samo z drugą (lewą) ręką. Napinaj ją kilka razy
i rozluźniaj. Wczuwaj się w doznania płynące z twoich mięśni, kiedy
są one napięte, a następnie odczuwaj, zauważaj doznania, kiedy
mięśnie są rozluźnione. Ucz się w ten sposób swojego ciała. Zwiększaj
kontakt z nim.
3) Powtórz to samo kolejno ze swoją prawą nogą, a następnie z lewą.
Napinaj kilkakrotnie każdą z nich i rozluźniaj. Z jednej strony poczuj,
że jest to jakiś rodzaj subtelnej gimnastyki wzmacniającej
ciało i poprawiającej krążenie, a z drugiej ? obserwuj odczucia przy
napiętych mięśniach, a następnie przy rozluźnionych. Ucz się bardziej
świadomego i pełnego odczuwania swojego ciała

4)  Powtórz takie napinanie i rozluźnianie ciała z mięśniami brzucha,
pleców, stawów barkowych, szyi i na końcu mięśni twarzy. Każdą
okolicę napinaj jeden, dwa lub trzy razy. Napięcie niech będzie
umiarkowane. Nie chodzi o to, abyś się jakoś szczególnie zmęczył,
ale o to, byś bardziej poczuł swoje ciało i automatycznie poprawił
nieco krążenie.

5) Wykonaj te ćwiczenia (napinania i rozluźniania mięśni) właśnie tyle
razy, abyś poczuł się dobrze. Uwzględnij, ile masz czasu i dostosuj
się do tego. Jeżeli masz jedynie 2-5 minut, np. tyle, ile bierzesz
prysznic ? to wystarczy.

fragment z poradnika: Arkana Seksu